스트레칭
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달리기와 조깅 전에 해주는 스트레칭은 더 나은 운동 성과를 내줘요 다이나믹 스트레칭은 동적 스트레칭이라고도 한다. 동적 스트레칭은 운동 시작 전 하는 것이 좋다. 몸을 따뜻하게 하거나 근육을 움직여 운동을 준비하는데 도움이 된다. 특히 농구, 축구, 단거리 달리기, 점프 등을 수행하는 운동선수나 역도와 같은 고중량 운동을 하기 전, 역동적인 동작을 수행하는 운동 전반적으로 도움을 주는 스트레칭이라 할 수 있다.
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아침 스트레칭으로 하루를 상쾌하게!! 피곤한 몸을 이끌고 잠을 청한 후 아침에 눈을 떴을 때 개운한 기분이 든 적이 별로 없는 사람들이 많다. 늘 반복되는 일상에서 항상 피곤한 아침을 맞이하는 것이다. 이른아침 눈을 뜨자마자 그자리에서 간단하고 쉬운 스트레칭을 통해 오늘 하루를 활기 넘치게 시작 할 수 있다. 스트레칭은 운동 또는 일상생활에서 신체 손상을 예방하고, 움직임에 있어서 신체 수행능력을 증가시키는 효과가 있다.
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스트레칭을 통해서 더 나은 운동 수행 능력 확보하기 스트레칭은 근육, 인대, 건 등의 조직을 신전시켜 스포츠 활동 중 빈번히 일어나는 부상위험을 줄여주고 운동의 질을 향상시키며 관절의 가동범위를 넓혀 유연성의 향상, 바른자세의 교정 등 여러 목적을 위하여 수행한다. 여러 종류의 스트레칭이 있는데, 이번에는 운동 전 하기 좋은 동적 스트레칭을 소개한다. 동적 스트레칭은 움직임이 없이 정지한 상태에서 신전을 하는 정적 스트레칭과는 달리 신체 관절의 움직임을 통해 근육을 이완, 신전 시켜주는 스트레칭이다. 최근 다수의 연구결과에 따르면…
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유연하다 해도 요가는 또 다른 세상 이야기 주변에 운동을 꾸준히 하신 분들을 보면 굉장히 유연하다. 특히나 주짓수 같은 그래플링 운동을 하시는 분들은 생각보다 더 많이 유연하다. 하지만 이런 분들도 처음가면 몸이 뻣뻣해서 고생하는 종목이 요가와 필라테스이다. 유연성도 좋아야 하지만 호흡도 중요하다 보니 여간 쉽지 않다고 한다.오늘은 요가와 필라테스 중에서 요가에 도전한 주짓수 브라운 벨트의 이야기를 소개하려고 한다. 한 종목을 오래 운동했다 하더라도 새로운 종목을 접하면 힘들기 마련이고 다시 초보자로 돌아간다. 웃기면서 슬프지만 즐…
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운동 초보자도 쉽게 지방 털어내는 초간단 유산소 운동 우리는 다이어트할 때 유산소 운동을 하라는 얘기를 많이 듣는다. 도대체 왜 유산소 운동을 하면 살이 빠진다고 할까에 대한 궁금증이 많다. 이 궁금증에 명쾌한 답변을 가져왔다. 유산소 운동은 체내에 산소를 공급해서 탄수화물, 지방과 같은 영양소를 연소 또는 산화시켜 '활성에너지'를 만드는 운동이다. 즉, 체내에 지방과 탄수화물을 태워서 에너지로 쓰는 운동이다. 그러다 보니 살을 빼려면 유산소 운동을 하라고 한다.대표적인 유산소 운동에는 조깅, 달리기, 싸이클, 수영, 등산, 줄넘기…
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2018년 훌쩍 떠났던 유럽, 미국 여행에서 찾아 갔던 유럽 주짓수 투어 이야기를 이어서 해볼까 합니다. 벌써 4년이 훌쩍 지난 일이지만 여전히 제 기억에는 즐거운 추억이라 얼마전에 다녀 온 것 같은 느낌을 주네요.2018년도 4월 16일쯤 네덜란드 출신의 친구와 다른 친구들을 만나기 위해서 영국의 스완지로 향했습니다. 도착해서 짐 풀고 친구들과 회포를 풀고 그날 저는 친구 집에서 가까운 주짓수 센터를 검색해서 연락을 했습니다. 벨트 색깔을 불어보길래 퍼플 벨트라고 했더니 'Chirs Rees Acadamy'를 추천해습니다.다음날 …
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대구는 사면이 산으로 둘러싸인 분지지형의 도시입니다. 그러다 보니 대구는 산과 굉장히 가까운 도시이기도 합니다. 대구 시민들은 비슬산을 앞산이라고 부르는데요. 이 앞산에 앞산 자락길이라 불리는 트레일 코스가 있습니다. 이 트레일 코스는 앞산 허리를 타고 걷는 코스라서 학생들과 함께 걸어 봤습니다.날씨가 춥다보니 트레킹 시작전에 몸을 잘 풀어줘야 혹시 모를 사고에 대비할 수 있습니다. 그래서 출발 전에 스트레칭과 웜업은 필수 코스 입니다.앞산 자락길은 대구 남구청 홈페이지에서도 코스를 확인 할 수 있는데요. 이 앞산 자락길은 고산골에…
VitabroㅅLeo
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2021-12-17 11:15:16
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TEEJAY의 그대, 여행하는가! #086가장 체력이 약한 가족구성원의 속도로 이동 필수정기적으로 수분과 음식을 섭취해 주는 것도 중요안전 위해 트래킹 전후 스트레칭(윔웝 & 쿨다운) 실천▲TEEJAY가족들의 컨디션을 고려해 트래킹 코스를 선택했다면, 안전한 여행을 위해 코스 운행 원칙도 세워야 한다.가장 중요한 것은 가장 체력이 약한 가족구성원의 속도로 이동하는 것이다. 특히 오르막에서는 피로물질인 젖산이 쌓이지 않도록 AT페이스로 걸어야 한다.트래킹은 빠르게 이동하는 것이 잘하는 것이 아니라 참가자 모두가 안전하게 완주하…
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트레킹 전에 잊지말고 꼭 해야 하는 준비운동등산 혹은 트레킹을 떠나시기 전에 여러분들은 산을 즐길 준비를 완벽하게 하시나요? 아니면 그냥 차에서 내려서 장비만 챙겨서 등산로 입구로 걸어 가시는 가요? 우리는 익숙한 행동이나 운동을 하게 되면 자신도 모르게 몸을 풀어주는 걸 잊어버릴 때가 많습니다. 우리의 몸은 생각보다 복잡한 구조를 이루고 있고 굉장히 효율적으로 움직이기도 하지만 자동차나 기계처럼 예열을 해주고 준비를 해주어야 더 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다. 특히나 산은 지면이 불규칙적이고 경사가 있기 때문에 항상 몸이 …
VitabroㅅLeo
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2021-09-28 17:24:02
