운동 초보자도 쉽게 지방 털어내는 초간단 유산소 운동 

우리는 다이어트할 때 유산소 운동을 하라는 얘기를 많이 듣는다. 도대체 왜 유산소 운동을 하면 살이 빠진다고 할까에 대한 궁금증이 많다. 이 궁금증에 명쾌한 답변을 가져왔다. 유산소 운동은 체내에 산소를 공급해서 탄수화물, 지방과 같은 영양소를 연소 또는 산화시켜 '활성에너지'를 만드는 운동이다. 즉, 체내에 지방과 탄수화물을 태워서 에너지로 쓰는 운동이다. 그러다 보니 살을  빼려면 유산소 운동을 하라고 한다.

 대표적인 유산소 운동에는 조깅, 달리기, 싸이클, 수영, 등산, 줄넘기, 에어로빅 댄스 등이 있다. 유산소 운동은 장점이 많은 운동이다, 지방의 연소를 돕고 심폐지구력 향상에도 되움이 된다. 심폐지구력이 향상되면 심폐 기능도 강화되는데 이는 같은 시간동안 동일한 일을 해도 피로감을 덜 느끼게 된다. 또한 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 해주며 지방을 이용해 에너지를 만들기 때문에 체지방 감소에도 효과적이다. 꾸준히 유산소 운동을 하게 되면 심혈관질환, 당뇨, 고지혈증 등과 같은 성인병 예방과 치료에 큰 도움을 준다.

 유산소 운동은 욕심을 내서 과하게 하면 꾸준히 지속하기가 어렵다. 짧은 코스나 짧은 시간을 여러번 나눠서 실시하는 것을 추천한다. 운동에 적응할 수록 시간과 횟수를 늘려가는 것이 훨씬 꾸준히 운동하기에 좋다. 그리고 운동 전에는 스트레칭을 실시하고 운동 후에는 정리운동을 실시하여 갑작스런 운동의 시작과 중단으로 인한 부상을 방지 해야 한다. 유산소 운동을 하기 전후에는 수분을 충분히 섭취해주고 운동 중간에도 수분섭취를 잊지 않도록 해야 한다.

 오늘 타바타는 '피치', '트위스트 토 터치', '백킥', '사이트 스텝' 네가지 동작으로 구성되어 있다. 지방이 차곡차곡 쌓인 내 몸을 보고 반성이 든다면 나를 위해 다이어트 유산소 운동을 해보자