집에서도 할 수 있는 전신운동..오늘 저녁 나도 도전  

 일반적으로 운동이라고 생각하면 우리는 근력 운동을 떠올린다. 무거운 것을 들어야 하고 굉장히 힘들게 반복해야 된다고 생각한다. 하지만 굳이 무거운 것을 들고 힘들게 반복하지 않아도 근력운동이 된다고 설명하면 다들 깜짝 놀란다. 우선 근력 운동은 근육에 일정한 부하(무게)를 주는 운동을 말한다. 이런 근력 운동은 점차 부하를 늘려가면서 근력을 강화하는데 맨몸으로 하는 경우에는 자세나 위치에 따라서 근육에 부하를 다르게 줄 수 있다.

 이러한 근력 운동을 꾸준히 해야 하는 이유는 우선 근육이 튼튼할 수록 관절을 안전하게 보호해주고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와준다. 또 근력 운동은 기초 체력을 길러주어서 일상 생활이나 우리가 몸이 안 좋아 졌을 때 버틸 수 있는 근원을 제공한다. 이러한 근력 운동은 꾸준히 근육을 증가 시키고 근육이 더 많은 포도당을 사용하면서 혈당을 감소 시키는데 도움을 준다. 꾸준히 근력 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 면역 세포인 림프구의 활성화가 높고 이는 높은 면역력을 형성한다.

 체력이 좋지 않거나 몸에 근육량이 적어서 운동 중에 부상을 입을 수 있는 사람들은 처음부터 우리가 상상한 무거운 기구를 드는 운동을 추천하지 않는다. 내 몸을 가지고 하는 맨몸으로 하는 근력운동부터 차근차근 근력을 기를 것을 추천한다.

 오늘 타바타는 '스쿼트', '니 푸시업', '스위치 런지', '크런치' 4가지 동작으로 구성되어 있다. 너무나 잘 아는 동작이고 쉬운 동작이지만 간만에 움직이는 나의 몸을 위해서 가볍게 함께 해보시길 권장한다.